Gli arti non sempre aumentano di volume seguendo lo sviluppo dei muscoli del tronco, ovvero non crescono di dimensioni quanto i pettorali o i dorsali. Generalmente è una questione di carenza di fibre intermedie e bianche o di fibre rosse che lasciano i muscoli delle braccia "indietro" rispetto al resto dei muscoli allenati. A volte è proprio la tipologia di allenamento che è errata, spesso troppe serie o troppo carico eseguendo l'esercizio in maniera scorretta oppure troppa frequenza.
Non bisogna dimenticare che allenando i pettorali e i deltoidi lavorano i tricipiti mentre allenando i dorsali lavorano i bicipiti per cui se alleniamo le braccia dopo i muscoli grandi le avremo stanche e renderanno molto meno.
Solitamente chi ha le braccia carenti le allena da sole avendo sempre cura di allenare sia il giorno prima che il giorno dopo i muscoli delle gambe e NON prima o dopo i giorni di allenamento dei muscoli del tronco.
Un muscolo "fresco" renderà al massimo in allenamento, mentre se è stanco renderà meno per cui un altro metodo poco usato è quello di allenare nello stesso allenamento per primi i tricipiti e poi i pettorali o i deltoidi, stesso discorso per i bicipiti da allenare prima dei dorsali, ma solo se per motivi di tempo non si può dedicare il solo allenamento alle braccia.
Le serie devono essere tra le 6 e le 9 sia per i bicipiti che per i tricipiti, più serie a volte possono comprometterne la crescita dato che il problema principale di chi si allena coi pesi è il Cortisolo e se si hanno muscoli poco sviluppati allenarli troppo e troppo spesso ne blocca proprio le possibilità di sviluppo in volume.
Anche l'allenamento delle braccia deve essere al massimo ogni 96 ore (quindi minimo 4 giorni di recupero tra ogni allenamento delle braccia)
Scegliere solo esercizi basici e non complementari, massimo 3 esercizi sia per i bicipiti che per i bicipiti (se si fanno 9 serie), massimo 2 esercizi se si fanno 6 serie.
Non andare oltre le 12 ripetizioni e non scendere sotto le 6. Importantissimo è mantenere la postura e l'esecuzione più corrette possibili.
corri spesso? di solito chi corre molto ha la caratteristica di avere un torace grande e braccia non molto grosse..
prova a prendere degli integratori naturali e abbinali a molte proteine... poi se vai in palestra, fatti consigliare dall istruttore i migliori esercizi per i bicipiti.. io mi alleno in monofrequenza e a volte faccio una seduta di 1h e mezzo solo per schiena e bicipiti
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Gli arti non sempre aumentano di volume seguendo lo sviluppo dei muscoli del tronco, ovvero non crescono di dimensioni quanto i pettorali o i dorsali. Generalmente è una questione di carenza di fibre intermedie e bianche o di fibre rosse che lasciano i muscoli delle braccia "indietro" rispetto al resto dei muscoli allenati. A volte è proprio la tipologia di allenamento che è errata, spesso troppe serie o troppo carico eseguendo l'esercizio in maniera scorretta oppure troppa frequenza.
Non bisogna dimenticare che allenando i pettorali e i deltoidi lavorano i tricipiti mentre allenando i dorsali lavorano i bicipiti per cui se alleniamo le braccia dopo i muscoli grandi le avremo stanche e renderanno molto meno.
Solitamente chi ha le braccia carenti le allena da sole avendo sempre cura di allenare sia il giorno prima che il giorno dopo i muscoli delle gambe e NON prima o dopo i giorni di allenamento dei muscoli del tronco.
Un muscolo "fresco" renderà al massimo in allenamento, mentre se è stanco renderà meno per cui un altro metodo poco usato è quello di allenare nello stesso allenamento per primi i tricipiti e poi i pettorali o i deltoidi, stesso discorso per i bicipiti da allenare prima dei dorsali, ma solo se per motivi di tempo non si può dedicare il solo allenamento alle braccia.
Le serie devono essere tra le 6 e le 9 sia per i bicipiti che per i tricipiti, più serie a volte possono comprometterne la crescita dato che il problema principale di chi si allena coi pesi è il Cortisolo e se si hanno muscoli poco sviluppati allenarli troppo e troppo spesso ne blocca proprio le possibilità di sviluppo in volume.
Anche l'allenamento delle braccia deve essere al massimo ogni 96 ore (quindi minimo 4 giorni di recupero tra ogni allenamento delle braccia)
Scegliere solo esercizi basici e non complementari, massimo 3 esercizi sia per i bicipiti che per i bicipiti (se si fanno 9 serie), massimo 2 esercizi se si fanno 6 serie.
Non andare oltre le 12 ripetizioni e non scendere sotto le 6. Importantissimo è mantenere la postura e l'esecuzione più corrette possibili.
Ciao
corri spesso? di solito chi corre molto ha la caratteristica di avere un torace grande e braccia non molto grosse..
prova a prendere degli integratori naturali e abbinali a molte proteine... poi se vai in palestra, fatti consigliare dall istruttore i migliori esercizi per i bicipiti.. io mi alleno in monofrequenza e a volte faccio una seduta di 1h e mezzo solo per schiena e bicipiti
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