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Voici quelques conseils pour mieux dormir :

CHOISIR LA BONNE TEMPÉRATURE

Pour s'endormir facilement, la température corporelle doit baisser légèrement, et celle du cerveau d'abord, « Quand il fait chaud ou que l'on a la sensation d'avoir chaud le soir, une douche fraîche peut aider. Bien penser à rafraîchir la tête plutôt que le corps. La température idéale d'une chambre est de 19-20'C, si l'on porte une tenue légère et que l'on se glisse dans un lit, couverte sans excès (couverture unique ou couette). On sait également que le fait de mettre des chaussettes en hiver permet de favoriser l'échange thermique. » Tête froide et pieds au chaud: vive la bouillotte!

LES SUCRES LENTS LE SOIR

«L'absorption de protéines augmente la température corporelle. Or, elle doit baisser pour que nous nous endormions facilement. Comme le dîner est souvent le repas où toute la famille se retrouve, il faut trouver des accommodements ». Privilégier les sucres lents (tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre), le poisson plutôt que la viande, les oeufs s'ils ne sont pas frits.

LES ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM ET LES PRODUITS LAITIERS

« Les premiers sont de bons relaxants neuro-musculaires, il s'agit des céréales complètes, de la banane, des légumes secs, du chocolat... Ils sont à consommer au cours de la journée plutôt que le soir.

Quant au lait, il a la réputation d'être sédatif. Les yaourts sont plus digestes. Eviter les fromages fermentés, type munster ou roquefort, excitants. Choisir plutôt des pâtes dures, comme le comté ».

LES FRUITS ET LÉGUMES CUITS

La soupe est parfaitement adaptée, et les légumes cuits sont préférables aux crudités, plus longues à digérer. Éviter les épices fortes et les excès de vitamine C (dans les fruits crus). Préférer les compotes de pommes, pêches ou poires. Se nourrir suffisamment pour ne pas avoir faim, et attendre tranquillement une heure trente à deux heures avant d'aller se glisser dans le lit.

UNE INFUSION

• le tilleul, apaisant, aux propriétés calmantes et antispasmodiques, pour les insomnies d'origine nerveuse. Deux cuillerées à café par tasse, à laisser infuser 5 minutes. Trois tasses par jour, maximum, après les repas. Le plus réputé est celui de Buis-les-Baronnies.

• la verveine, digestive. La variété dite officinale est la plus efficace. A défaut, employer de la verveine odorante au parfum délicieux. Compter sept grammes par quart de litre. Tremper à froid les feuilles sèches 10 à 15 minutes. Porter à ébullition pendant quelques secondes. Laisser infuser 10 minutes. Trois à quatre tasses par jour maximum.

UNE GOUTTE D'HUILE ESSENTIELLE

Se masser le plexus solaire ou la saignée des poignets. On peut aussi la verser sur un coton et le glisser sous l'oreiller (à éviter pendant la grossesse) :

• l'Huiles Essentielles de petit grain mandarinier. «Elle renferme des composés azotés (comme la rose) qui donnent une note charnue à son parfum. Presque étourdissant, il provoque un effet de type opiacé et déconnecte. »

l'Huiles Essentielles de lavande officinale. «Plus la plante a été cueillie en altitude, plus elle joue sur le psychisme et apaise le mental.»

UNE TEINTURE-MÈRE

Commencer par 10 gouttes dans un verre d'eau pour tester la force du produit. On peut aller jusqu'à 30-40 gouttes. A ne pas prendre en continu, mais en cure de 15 jours.

• le pavot de Californie (Eschscholtzia californica). « Une plante très utile aujourd'hui, car elle aide au lâcher-prise. Elle a également l'avantage de ne pas provoquer d'accoutumance. En cas de réveil nocturne, on peut en reprendre un peu. »

• la racine d'angélique. « Pour calmer les insomnies d'origine digestive. A prendre au cours de la journée. » A éviter pendant la grossesse.

LE MILLEPERTUIS

« Il intervient sur nos structures mentales, il stimule la créativité et permet de trouver de nouveaux chemins quand on cherche une solution à une situation difficile. Le sommeil paradoxal est le moment où nous rêvons le plus. On considère aujourd'hui que, pendant cette phase, notre cerveau, en pleine activité, met alors en quelque sorte de l'ordre dans ses connexions. Le millepertuis dynamiserait ce travail. Il faut surtout ne pas en prendre trop. En teinture: de 5 à 10 gouttes. En hydrolat: une cuillerée à café dans un verre d'eau., »En cure de 15 jours.

En espérant avoir répondu à ta question…

Amicalement…

Il fait comme dans un avion pour un vol long, un masque et des "bouchons" dans les oreilles. Souvent un demi verre de vin avec un repas favorise l'endormissement

Il a quel âge? S'il a plus de 50 ans, il peut avoir besoin de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Si c'est un jeune, c'est sans doute un problème de stress (trop de café, de travail, d'examens, de jeux vidéo, d'angoisses générales), il a peut etre surtout besoin de changer de mode de vie, de faire plus de sport dans la journée, de ne pas s'endormir devant la télé, de faire du yoga pour se relaxer.

Autres recettes naturelles : une tisane, un bain chaud pour se relaxer. S'il est sensible au bruit et à la lumière : fermer les volets à blocs et mettre des boules quiès !

Pour lutter contre l'insomnie, je conseille un diner léger le soir (légumes à la vapeur) et d'éviter tout excitant comme le thé et le café. Pour plus de renseignements sur l'insomnie, je te joins l'article suivant.