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dai 30° ai 45° non di piu altrimenti ti lavorano di piu le spalle e i muscoli bersaglio (pettorali) passano in secondo piano..

per panca distesa che intendi?piana o reclinata?

cmq quella inclinata lavori parte alta...piana la parte centrale..e reclinata la cresta inferiore del pettorale..in pratica x capirci in maniera spicciola questi esercizi servono per fare il famoso spacco in mezzo ai pettorali bellimo tra l altro da vedere ..

inclinata è meglio a 30°... cmq c'è differenza pedr se alzi la panca lavori la fascia muscolare piu in alto, è lo stesso delle distensioni ke puoi fare cn panca piana o panca 30...