Bem, sempre fui uma pessoa ativa, até meus 18 anos jogava futebol quase todos os dias. Mas depois que passei na faculdade, tive que mudar de cidade, parei com os exercícios. Hoje tenho 22 anos, faço faculdade a noite, chego meia-noite em casa, trabalho somente pela parte da tarde. Tenho a manhã livre, mas sempre passo toda a manhã dormindo hehehe...
Gostaria de começar a correr, sair do sedentarismo, de manhã cedo. Mas tenho umas dúvidas, tipo, quanto tempo posso correr, começo logo correndo? ou seria melhor uma caminhada? Lembrando também que pra voltar a minha vida de "esportista", terei que mudar certos hábitos, como dormir demais ^^, terei que readaptar meu relógio biológico e tal...
Bem, minha família não tem ninguém que tenha problema de coração, então quanto a isso eu nem me preocupo. Quero dicas :)
Abraço!
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Olá.
Com esta idade e sem maiores problemas você já pode começar correndo mas, é claro que com alguns e valiosos cuidados.
1° - Sempre faça alongamentos antes e depois de uma sessão de corrida.
2° - Tempo - para iniciar nunca menos que 16 minutos mas também nada de mais de 30.
3° - O ritmo - acredito que no início este seja o mais difícil de se obedecer corra com passadas curtas até achar o ritmo adequado ao tempo estabelecido; e se não aguentar correr ande até se recuperar e volte a correr.
Corrida é treinamento, é esforço, é perseverança; passado tempo de adaptação correr é só prazer e benefício para o corpo e saúde mental. Estabeleça o trajeto, equipe-se de pelo menos um bom par de tênis uma pochete para levar uma garrafa d'água(hidratação) e o mais importante não corra de estômago vazio, pelo menos uma refeição leve(uma vitamina de frutas, pão integral e queijo branco) e uma refeição de qualidade pós treino.
Abraço.
bem voce vai ter que mudar sua rotina , fassa assim :
acorda lá por umas 7:30 ou 8:00 e vai fazer uma caminhada cominhe pelo menos uns 10 minutos depois começe a correr , corra uns 15 minutinhos depois pare e caminhe denovo , também uns 10 minutos , depois volte a correr mais 15, olhe fassa isso até completar 1h ou 1he meia , ah sempre lembrando de tomar agua !
abraço beijokkas*-*
Ismael,
Como toda atividade física, devemos procurar um médico para avaliar o condicionamento físico, outro ponto importante é utilizar um tênis próprio para corrida, onde sua função é reduzir o impacto sobre as articulações, escolher um local seguro, como parques, áreas de laser, de preferência um local plano.
Segue uma dica que vai ter ajudar no seus treinos, veja os detalhes no link http://goo.gl/4ZI6bC
Abraços
Se você não tem o hábito de praticar a corrida , não se preocupe, porque a melhor maneira de começar a corrida é caminhando. Andar fortalece os músculos e tendões para que o seu corpo possa suportar o impacto da corrida.
A melhor maneira de começar é com 30 minutos de caminhada rápida duas a quatro vezes por semana. Independentemente do seu ponto de partida, você deve ser capaz de atingir essa meta em duas semanas. Em seguida, você pode tentar “correr -andar”, onde você alternar entre cinco minutos de corrida e um minuto de caminhada. Mantenha esses primeiros passos em um ciclo por 30 minutos e realize o treino até quatro vezes por semana, durante três semanas.
olá Ismael, a corrida é muito bom, siga as dicas nesse blog e curte lá ok http://corridaderua.blog.br/