Salve ragazzi, da 4 mesi ho incominciato la palestra, una oassione per me (ho 16 annn). Volevo sapere se la mia scheda (sto facendo forza) basata su una monofrequenza di 3 volte a settimana (tranne per i bicipiti e tricipiti su cui ho un richiamo) andasse bene : lunedì dorso e tricipiti : pulley 3×10 , lat machine 4×5, superset vertical row e pullover 3×10, dips alle parallele (aggiunte da me) 5×5 , kick back cavo 2×10 e french press bilanciere ez 3×10, addome e lombari. mercoledì (gambe e richiamo) : squat multipower 3× 12 , pressa obliqua 4×5 , adduttori 3x12 , leg curl 2x12, curl manubri 3x10 (5 rep supinato, 5 rep a martelll) , french press bilanciere 3x10 venerdì (petto spalle bicipiti) : panca piana bilanciere 4x5, panca inclinata 3x10, superset croci ai cavi e chest press 3x10 , trazioni alla easytower 5x5 aggiunte da me (voglio aumentare di forza nelle trazioni, in quanto non sono bravo, al contrario delle dip alle parallele) curl manubri 3x10 (metà martello metà con supinazione) bicipiti ai cavi 2x 10, lento avanti manubri 5x5 (aggiunto da me) alzate latereali al cavo 3x15, delt posteriori al cavo 3x 15.

Non so se passare ad una multifrequenza , in quanto ho dei gruppi molto carenti (petto, dorso non so fare una trazione)