Verified answer

Vc deve ter uma alimentação equilibrada, lembrar sempre de combinar carboidrato e proteína. Para secar (enxugar) o corpo das gordurinhas aposte em exercícios aeróbicos. Caminhe, pule corda, corra e etc...

Caso lhe interesse, a academia seria uma boa forma de vc trabalhar variadas partes e assim, reduzir a gordura corporal. Há os suplementos TERMOGÊNICOS que, auxiliam na queima das gorduras.

Entenda que baixar de 18% para 8% não é simplesmente perder 10% de bf. Seria muito mais fácil por exemplo, baixar de 30% para 20%.

Isso porque quanto mais gordura você têm, mais rápido e facilmente você consegue queimá-la. Para chegar até uns 14% acho que você não terá muita dificuldade, mesmo porque você parece que já estudou alguma coisa sobre dieta e treino. Agora, pra baixar mais do que isso, e principalmente chegar à níveis mais baixos do que 10%, pode se preparar para estudar bastante e se dedicar muito. Dá uma depenada no fórum do hipertrofia.org, tem muita, mas Muita coisa mesmo lá. Se conseguir seguir à risca uma dieta, e treinar direito (não precisa ser 5x por semana), creio que dê pra alcançar 8% até o final do ano. O mais importante será o estudo. Aqui vai os melhores tópicos pra vc começar sua aprendizagem:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melho...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-melho...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melho...

Abbraço e bons treinos.