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Melhor ir para uma academia !

quando vc vai fazer exercícios, não importa qual é o tipo de carga, mas que haja carga.

voce poderia estar ao invés de estar usando sacos de arroz p/ fazer exercício, caregando literalmente um caminhão de arroz.

O que eu posso te dar de dicas é:

Faça os agachamentos descendo de forma concentrada e lenta, e subindo com explosão.

procure estabilizar a coluna ao fazer os exercícios p/ nao compromete-la.

você pode fazer o exercício que se chama avanço frontal também.

qualquer coisa é só entrar em contato !

depende, é arroz carreteito??? kkk

depende como é o arroz ok

Se você praticar por um tempo, provavelmente sim. A cada dia aumente as repetições...

coloca um de 60 kg!!!

Depende de como vc vai fazer o exercício !!!

Pode ser que sim, se voê fizer sempre, porém se aumentar o peso o efeito é maior (y)