¿dietas faciles de aplicar para bajar de peso?
yo ralizo ejercisio todos los dias y me a servido muchisimo pero tengo problemas con la comida por que me parece muy dificil aplicar las dietas para tener una comida saludable y tambien me mata la ansiedad por comer dulses
nesesito una dieta facil de aplicar y un truco para olvidarme de la ansiedad al comer
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Hola.
Para bajar de peso tienes que seguir una dieta equilibrada pero con una cantidad inferior de calorías. El perfil adecuado será 60% hidratos de carbono, 25% lípidos y 15% grasas, por lo que en la dieta destacarán cereales, pan, trigo, avena, centeno, fruta, verduras y hortalizas. Intenta tomar 2-3 veces a la semana huevo, 2-3 veces carne y 2-3 veces pescado.
No olvides que el ejercicio físico es la mejor manera de perder peso porque esto aumenta tu TMB, permitiéndote comer más y adelgazar más. Practica algún deporte que te guste (ciclismo, correr, natación, fútbol, baloncesto, danza...)
Un saludo.
Yo te recomiendo los hábitos que a me cambiaron la vida. Mido 1,64 y bajé de 67,900 a 49,500.
1) Debes ORGANIZAR TU ALIMENTACIÓN EN SEIS (6) INGESTAS DIARIAS con intervalos de 2 a 3 horas entre cada una. En mi caso y por mi estilo de vida hacía 5 colaciones de 50 a 125 calorías cada una + 1 sóla comida normal, saludable y moderada en cantidad. Comer tantas veces y acompañar bebiendo hace que te sientas "lleno" a lo largo del día y acelera tu matabolismo (quemas calorías!!!!). Es muy importante SER ORGANIZADO y siempre tener a mano y saber qué comer para no salir a comprar comida "chatarra" que es tan adictiva.
Lamento decirte que debes ELIMINAR de tu alimentación: azúcares y harinas (pan, facturas, galletitas, golosinas, snacks, pastas, postres, gaseosas, etc. y la papa también, y cuidado con el arroz) porque son adictivos. Para reemplazarlos DEBES BUSCAR ALIMENTOS QUE TE SATISFAGAN (y esto es muy importante) como frutas sabrosas, yogures ó postres light ricos (que los hay!!!!!!), 2 ó 3 galletas de salvado, etc para colaciones.
2) Debes BEBER mucho agua ó té a lo largo del día y con las comidas, y
3) seguir haciendo ejercicio a diario.
Qué comer ???: Carnes (de todas y no olvidar los pescados) ó huevo, con ensaladas ó verduras para las comidas (de todas las variedades), que es bien sano. Hay que controlar que las porciones sean pequeñas y no volverse loco contando calorías. Si te gustan tanto los dulces como a mí, yo me permito comer 2 ó 3 galletitas al final del día siempre que hubiera hecho todo bien a lo largo del día.
Es importante cuando te excedes con alguna comida ó te sales de lo permitido COMPENSARLO haciendo más actividad y reduciendo al máximo la próxima comida (muchas veces he comido solamente una sopa crema light y fruta), pero lo importante es NUNCA SALTEAR NINGUNA INGESTA.
SI COMES POCO BAJAS RAPIDÍSIMO Y SANAMENTE Y MÁS DE LO QUE PRETENDES.. Espero te ayude porque a mí definitivamente me ayudó a controlar mi adicción por la comida.