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Ejercicios para lograr un abdomen plano

Puente de piernas

- Recuéstese boca arriba en el piso, con las rodillas flexionadas.

- Eleve su cuerpo hasta que su espalda y glúteos queden separados del piso. Sólo sus hombros, brazos y pies deben estar en contacto con el piso.

- Eleve una pierna hasta que quede en posición recta y perpendicular al piso.

- Sin mover el resto de su cuerpo, mueva su pierna extendida hacia uno de los lados. Se sentirá forzado a compensar el movimiento con un esfuerzo de sus abdominales.

- Mueva su pierna hacia el centro y otra vez hacia el lado varias veces y repita el proceso hacia el otro lado de su cuerpo y luego con la otra pierna.

- No contenga la respiración.

Balanceo para abdominales

- La posición inicial de este ejercicio es una cruz. Los brazos extendidos y su cuerpo en posición recta.

- Ahora debe conseguir esa postura con sólo una de las manos y uno de sus pies apoyados en el piso. El resto del cuerpo estará despegado del piso y el otro pie quedará encima del que está apoyado.

- Una vez lograda la posición inicial, el ejercicio consiste en bajar el brazo extendido hasta que quede debajo de su cuerpo. Para esto deberá girar su torso hasta que quede de frente y sus hombros paralelos al piso.

- Debe realizar este balanceo varias veces y luego cambiar de brazo. espero te sirvan saludos

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