Aeróbico antes ou depois do treino?
Tenho 15 (quase 16) anos, 1,65m (já parei de crescer) e 65kg, treino hipertrofia há 4 meses, mas agora depois das férias eu continuei malhando mas claro q acabei comendo um pouco mais né, sorvete e essas coisas q engordam, daí eu sinto q os músculos tão aumentando sim mas mas também engordei um pouquinho, uns 10 ou 15 minutos de esteira por dia já seria suficiente, mas qual seria o melhor pra emagrecer um pouco sem prejudicar a hipertrofia, correr esses minutos antes ou depois do treino na academia ??
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15 até 30 minutos DEPOIS do treino não vai prejudicar a hipertrofia não. E menos que isso trará poucos resultados expressivos.
Depois do treino de hipertrofia é muito melhor porque seu corpo já estará aquecido, seu metabolismo estará mais acelerado (gastando mais calorias) , e o mais importante, as reservas de glicogênio intramuscular vão estar diminuídas devido ao treino de musculação. Ao depletar totalmente essas reservas de carboidrato a gordura será a maior responsável pela geração da energia aeróbia necessária, ao passo que antes do treino de hipertrofia a geração de energia fica dividida entre carboidratos e gordura (dependendo da intensidade do exercício) sendo necessário aproximadamente 40 minutos mais ou menos para que as reservas de glicogênio muscular se esgotem e a gordura passe a ser a fonte predominante.
voce pergunto algo ontem né ..nao lembro oq..aerobicos no final ..ai nao prejudica o treino de hypertrofia. vlw
Rapaz, e o seguinte, quando eu treino aerobico sempre treino pela manhã, no max 30min correndo ou 45 de bike, e a tarde treino normal, to treinando 3 vezes na semana aerobico, isso e porque to com tempo.
O HIIT.
http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-hiit/