treinar todos os dias é certo ou errado?
oi gente estou muito confusa sou magra comecei a fazer musculação pra ganhar massa muscular no começo um dos instrutor disse que eu tinha que treinar 3 vezes na semana pra ganhar depois entrou outro instrutor e disse que eu tinha que treinar todo dia e agora entrou outro instrutor e disse pra mi não treinar todo dia eu quero por favor que alguém que entende realmente do assunto fale a verdade pra mim qual é certo pro meu tipo físico treinar todo dia ou só 3 vezes na semana
grata a todos
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olá, olha eu ja tenho mais de 20 anos de experiencia na area, e a confusao que vc passa é muito comum no meio , por isso que eu entrei no yahoo, e tambem montey o blogg, t e trabalho em sites esportivos, para tentar minimizar muitas duvidas que pairam sobre este tipo de esporte,
maioria dos instrutores de academais , baseiam os treinos de alunos , por revistas e sempre queerem passar o treino da moda.oque ta sendo mais usado no momento, e esquecem que treinamento resisitido (musculação) , é um esporte totalmente individual e personalizado , cada pessoa , tem ,e reage deforma diferentes a cada um,
bom
voltando a sua pergunta,
entre todos ai , o mais proximo do correto esta a indicaçao de vc treinar apenas 3 veses por semana, já que deseja hipertrofia muscular( ganho de massa muscular , e aumento de peso corporal),
bom se vc depois de umas duas a 3 semanas de treino puder malhar 4 veses por semana seria melhor.
dividiria o corpo em duas partes , treino superior e inferior,
já que mulheres podem e gostam de treinar a parte inferior de igual a superior proporção em relação aos menbros superiores.
veja
vc malha treino a nas segundas e quintas feiras,
e treino b nas treças e sextas feiras,
descanssa nas quartas, sabados e domingos,
isto é um treino muito bom para quem quer ganhar massa muscular e aumento de peso com qualidade , sem se estressar , nem acumular gorduras.
da uma olhada no meu blogg,
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/
boas dicas laa
kkkkk, fica sossegado pode treinar todo dia.
3 vezes por semana é para aquelas pessoas que busca postura, quem treina todos dia é mais para hipertrofia (ganha da massa muscular) mais não pode treinar o mesmo músculo em dias seguintos, o músculo tem que recuperar para crescer.
Estou cursando Educação FÃsica e posso te afirmar que...
três vezes geralmente é recomendado, pelo fato de que é uma quantidade mÃnima de dias para se treinar com intervalos todos os grupos musculares.
Todos os dias oferece bons resultados, mas corre o risco de fadiga pelo excesso de treino. Porém também não faz nenhum mal se vc tem disposição e tempo para se recuperar.
Independente da quantidade de dias o que vc tem que fazer é treinar cada grupo muscular com um intervalo de 48 horas de descanso entre o mesmo grupo.
Se vc treina três vezes, fará cada grupo em um dia da semana (ombro/bÃceps, TrÃceps/peito, e perna)
mas não exigirá de seu músculo novamente na mesma semana.
O treino diário tem por vantagem a possibilidade da repetição do grupo muscular em um intervalo de 48 horas, mas exige uma base alimentar e de recuperação para q vc não se canse da atividade.
Então faça uma boa avaliação e organize sua vida para o melhor treino...
Depende do organismo de cada um.
Toma cuidado que estes instrutores de academia 90% é picareta e não sabe de nada. Pra ter certeza consulta um médico.
Como você nunca fez não é bom fazer todo dia pra começar.
Depende também da carga e do tipo de exercÃcio.
Alguns exercÃcios de musculação exigem um perÃodo de descanso, se não, não dão resultado ou você corre o risco de ter alguma contusão.
Se você fizer exercÃcios pesados e da maneira correta, 3x por semana está muito bom, paciência que você terá resultado com o tempo.
Abraço.
só treina todos os dias se não for tão pesado teu treinamento, caso seje treine 3 vezes por semana!! aconselho a treinar todos os dias mas sem exagerar muito!!