Tome bastante água (mais de 2L/dia) e ingira alimentos que contenham fibras. As fezes devem amolecer. Procure também sentar-se da forma correta no vaso sanitário, na internet tem instruções sobre como sentar direito no vaso para eliminar todo o bolo fecal e evitar esse congestionamento que acaba causando ressecamento principalmente nas porções finais do intestino. Boa sorte, tudo de bom, não se esqueça de avaliar minha resposta!

Compre na farmacia Flat enema. Custa em torno de 15 reais e o alivio é imediato.

Tome Tamarine. Um comprimido à noite. Vai melhorar muito.

Pode ta com indicio de ptisao de ventre mas e mais provavel que seja má alimentacao talvez vc esteja comendo muita fritura

Tudo o que sugeriram e phosfoenema.

Supositório de Glicerina.

Pegue luva descartavel e tente massagear ao redor do anus. Quem sabe funciona. Pegue um banquinho ou algo assim de uns 30 a 40 centimentros, sente no vaso e apoie os dois pes, assim vai ajudar. como se estivesse de cocoras

Toma laxante ou coloca um supositório, o laxante demora para fazer efeito indico o supositório efeito imediato

Você pode usar Nujol - óleo mineral (siga as instruções da bula que está disponível no google) ou pode usar Lactulona, (modo de usar na bula). São dois produtos comprados em farmácia e não precisam de receitas.