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Você tem instrutor na academia, ele tem que fazer uma avaliação física em você, para saber eventuais prevenções tomar com você, e ele vai estar te orientando na hora dos exercícios

Isso depende qual tipo de exercício se é de extensão no solo, ou flexor, abdução, etc... cada exercício é para uma musculatura diferente.

Como éiniciante, você tem que trabalhar primeiro resistência muscular e fortalecimento. Que ajudam a adaptar o seu corpo e musculatura para a musculação mais pesada, dependendo do objetivo seu desejado.

Não esforce demais, sua musculatura ficará dolorida e pode até te lesionar.

Trabalhe com cargas moderadas, assim terá mais resultados..

bjssss

Uma carga suportável,nem muito pesada e nem muito leve

10kg em cada perna é o siuficiente pra quem tem menos de 3 meses de academia...