cara eu malho pra mim nao faz diferença nenhum fazer os dois tambem serve pois oque vale e a suplementação e alimentao pois a suplementaçao ira acelera sua recuperação.. uma proteina boa recuperar mas rapido,, Eu malho muito diferente doque todos vcs dizem.. axo que nao existe essa de dizer que malhar uma vez na semana bicipis e tricipis pois se fosse por isso os gluteos das mulheres e coxas irian ficar que nem de vara pau de tanto força todo dia.. minha dica.. eu inventei meu proprio calendario de treino muito mais forçado nao recomendo.. so se vc tiver uma suplementaçao boa e alimentaçao de 3 em 3 horas... eu malho na
seg__peito & bicips de manhã
ter__ quadricipis parturrilhas & tricips a tarde
quar__peito & tricipis de manhã
qui__ quadricipis panturrilhas de manhã & tricipis e onbro a tarde
sexta__peito & bicipis novamente..
sabad___ quadricipis
ae galera nao pego costa.. no sabado a noite pego uma natação.. que realmente ganhei bastante costa e a asa que er oque mas axo definido...
so pra quem quer fica mostro em dois mese 6 k eu ganhei de massa magra..
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Melhor peito e triceps porque vc localiza mais o exercício. Afinal, ao malhar peito vc sempre acaba exigindo do triceps.
Ñ brother,
o correto é malhar peito e triceps
pq quando vc malha peito vc já faz uma forcinha no biceps,
ai se vc ainda fazer biceps no msm dia vc vai acabar queimando o musculo!
Flw.
cara eu malho pra mim nao faz diferença nenhum fazer os dois tambem serve pois oque vale e a suplementação e alimentao pois a suplementaçao ira acelera sua recuperação.. uma proteina boa recuperar mas rapido,, Eu malho muito diferente doque todos vcs dizem.. axo que nao existe essa de dizer que malhar uma vez na semana bicipis e tricipis pois se fosse por isso os gluteos das mulheres e coxas irian ficar que nem de vara pau de tanto força todo dia.. minha dica.. eu inventei meu proprio calendario de treino muito mais forçado nao recomendo.. so se vc tiver uma suplementaçao boa e alimentaçao de 3 em 3 horas... eu malho na
seg__peito & bicips de manhã
ter__ quadricipis parturrilhas & tricips a tarde
quar__peito & tricipis de manhã
qui__ quadricipis panturrilhas de manhã & tricipis e onbro a tarde
sexta__peito & bicipis novamente..
sabad___ quadricipis
ae galera nao pego costa.. no sabado a noite pego uma natação.. que realmente ganhei bastante costa e a asa que er oque mas axo definido...
so pra quem quer fica mostro em dois mese 6 k eu ganhei de massa magra..
Vc pode usar um treino ABC q é o melhor pra hipertrofia
A - Peito/Triceps -> Quando vc faz peito exige bastante do triceps
B - Costa/Biceps -> Quando vc faz costas exige bastante do biceps
C - Pernas/ombro
Peito e triceps , quando malha peito o musculo ''auxiliar'' mais usado e o triceps , entao deve malha'lo juntamente com o peito.
Quando se malha costa o musculo ''auxiliar'' mais usado e o biceps , entao costa e biceps.
Faça:
segunda- Peito , ombro
terça- Costas, trapézios
quarta- Folga ou aeróbicos
quinta- Coxas e panturrilhas
sexta- Bíceps, tríceps
sábado e domingo- descanso.
Esse treinamento é um entre tantos, não é mais perfeito, mas é muito eficiente.
Faça ele por duas semanas para testar. Se gostar, continue :D