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ok la pasta ma nn farti mancare le proteine dopo l' allenamento per rimettere in sesto i muscoli.ottima la ricotta(prova a miscelarla con il pomì e il basilico)

oppure mettici 70g di ceci lessi(pesati lessi,prova le conserve della nonna, sono in vetro con il tappo scozzeze) frullati con un filo d' olio e una carota lessa e condisci la pasta

oppure ancora peperone a cubetti (di tt i colori ) con la fesa di tacchino 100g a striscioline(oppure meglio al banco di fai fare una fetta alta e la scubetti)

o mettici i frutti di mare e le zucchine o il feta e le verdure alla griglia o il tonno e i pomodorini, o il togu e le verdure a striscioline, o gli anelli di totano e i piselli.....

fai davvero tanto esercizio, fatti un bel piatto unico molto proteico.io sono una fanatica di linea e attività fisica, dei miei consigli puoi fidarti....>< ciao.....

quanto riguarda l'allenamento è consigliato fare prima pesi e poi aerobica,per l'alimentazione bisogna vedere anche quanta era la ricotta.cmq a prescindere da quello secondo me è troppo poco.il pranzo deve fornire circa il 40% delle calorie totali della giornata.i carboidrati van bene,ma inoltre devi mangiare le proteine.facendo attività fisica il fabbisogno di proteine aumenta(calcola circa 1,3 gr/kg di peso corporeo).se non le assumi non dai modo al muscolo di "ricostruirsi" e il lavoro che fai non ti serve a niente.stavo dimenticando.aggiungici anche o della frutta o della verdura con dell'olio d'oliva..con l'attività aumenta la produzione di radicali liberi,non vorrai mica invecchiare precocemente :-P

perfetto ottimo bilanciamento