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com certeza que resolve. seus musculos vão se fortalecer, é só vc se dedicar que vc irá conseguir.

diga pra seu instrutor que vc quer definir a musculatura. que ele vai te passar uma boa série pra vc seguir.

algumas dicas:

pegue pesado na academia apartir da 2° semana (ja que na primeira vc vai estar um pouco com dores, mas isso é normal), se um exercicios está "gostoso" de fazer aumente a carga.

vai na academia umas 4 ou 5x na semana, pra dar tempo pros musculos descansarem, pois é quando descansam que eles crescem.

cuide da alimentação, pois ela é a chave pra vc ter resultados na academia. coma durante o dia a cada 2 ou 3horas, para não passar fome, e sempre ter energia pra realizar suas tarefas diarias.

coma alimentos ricos em proteinas (carnes, ovo, feijão, soja, leite (desnatado) e seus derivados....), fibras (cereais, aveia, granola, saladas....), abuse das frutas, verduras e legumes, esses alimentos vão ajudar seu corpo a trabalhar melhor.

após a academia coma uma proteina (clara do ovo) e um carboidrato (arroz, ou batata) para ajudar na recuperação de seus musculos. e tome um potinho de iogurte (o iogurte é rico em aminoacidos o que é exelente pra reconstrução muscular).

evite comer doces, frituras e tomar refrigerantes e bebidas alcoolicas, pois irão interferir em seus ganhos.

claro não espere resultados na segunda semana, treine, se dedique pra alcançar seus objetivos, que vc irá alcança-los.

eu mesmo estou na academia a mais de 1 ano e meio, e estou quase chegando a meu objetivo (que é minha barriga de tanquinho), com dedicação vc consegue. Boa sorte.

nunca é tarde pra ficar em forma

vi uma reportagem no sport-tv de uma senhora de 50 anos que iniciou musculação por motivos de saude e hoje 5 anso depois ela é campeã mundial senior de fisioculturismo

a veinha tá saradona

vc é jovem ainda... só 30 aninhos... num é mais menina... mas sim uma mulher... e deve ficar com corpo de mulher... uau-uau-uau

vamus malhar pra fikar gostosa é qo ue falo todo dia pra minha fofuxa

ela ja detonou 10 kilos em 6 meses

noooooooosssssssssssssssaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

tá fikanu gostosinha ela

Não importa a idade, musculação é bom pra toda a vida, de uma olhada neste site.

Lógico né. è a mesma coisa q como se fosse jovem, só q com 30 anos temos mais gordura só isso.

Mesmo que nao resolva, ajuda bastante. Alias, é essencial! Difícil com exercícios, muito pior sem eles. Se voce nunca malhou, e vai começar nessa idade, fica um pouco mais difícil mesmo, pq o percentual de gordura fica um pouco mais alto, e voce ainda nao tem muito tônus muscular. Pra quem já malha e leva uma vida menos sedentária, fica mais fácil manter a forma após os 30.

Mas com muita dedicação, dá pra ter ótimos resultados. É preciso suar de verdade. Musculação com uma carga alta, mas sempre respeitando seus limites, procurando fazer as séries e os movimentos certinhos. E fazer exercícios aeróbicos também, para se condicionar, queimar gorduras e ficar com a musculatura mais definida!

Eu tb já passei dos 30, mas sempre malhei, pedalei e corri. Mesmo assim, nessa fase a gente tem que brigar contra aquelas gordurinhas que já se acumulam com mais facilidade no nosso corpo. Não dá pra ter uma barriguinha de 18 anos mais, mas dá pra ficar muito bem, sarado e, mais importante, com saúde!

Manda ver!!!!

resolve..

mais demora mais

vc ira trabalhar duas vezes mais agora com trinta anos..pois o corpo retem mais liquido e o calcio dos ossos estao mais frageis dificultando a adesao do musculo nos ossos

para ficar malhada ira ter de trabalhar uma hora e meia a duas horas por dia 3 vezes na semana..para resultados em 8 meses

agora se trabalhar os musculos todos os dias,os resultados irao aparecer em 4 ou 5 meses..

nao esquece se trabalhar os musculos num movimento lento e com carga alta...