GATORADE CASEIRO ; posso preparar essa bebida antes de ir para inglês, e depois tomar na natação?
quero fazer bebida isotonica caseira,
agua + laranja + meio limão + pitada sal + colher sopa acucar.
portanto antes do meu treino de natação, eu faço ingles, e depois vou para natação
posso preparar essa bebida antes de ir para inglês, e depois tomar na natação?
Atualizada:pq se é caseiro nao tem conservantes, portanto tenho medo de eu tomar é fazer mal
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Sendo bem sucinto,
Os sucos naturais perdem seu efeito 20 minutos após o preparo, portanto não seria recomendável, e ainda recomendo que procure um nutricionista, não vale a pena ariscar. É a sua saúde que está em jogo. Pelo que vejo você se preocupa com a sua saúde, logo procure um nutricionista, ou então se alimento somente que coisas naturais, por exemplo um suco fresco antes de ir e depois certamente fará bem....
OS isotonicos sao melhores quando tomados durante ou logo antes dos exercicios (caso o atleta eventualmente se encontre em jejum).
Em geral a regra é de 4% a 8% de carboidratos simples diluidos em agua + sódio.
Alguns podem questionar "carboidratos simples durante o treino nao iriam acarretar em hipoglicemia de rebote" ? Na teoria e na pratica nao, desde que respeitados a concentracao das medidas que serao sugeridas. O motivo é que o liquido se assemelha muito com o plasma sanguineo, fazendo com que nao haja picos de insulida e que seja rapidamente absorvido interagindo a energia dos carboidratos, hidratacao da agua e do sódio.
Após o treino eu consideraria malto ou dextrose.
RECEITA CASEIRA DE ISOTÔNICO
Os principais ingredientes nos hidratantes comerciais incluem:
- de 5 a 7 por cento de açúcar diluído (cerca de 50 calorias por copo de 240 ml, correspondente a 12 gramas de carboidratos, ou uma colher de sopa de açúcar)
- de 50 a 110 miligramas de sódio (uma pitada de sal - 1/16 de uma colher de chá), e ainda:
- de 24 a 45 miligramas de potássio (quantidade presente em duas colheres de sopa de suco de laranja ou de limão). Esta proporção de sódio e potássio tem a função de aumentar a taxa de absorção do líquido pelo seu organismo.
A seguinte receita, para fazer um copo de isotônico, se aproxima bastante das proporções acima. Experimente-a se você desejar um hidratante de baixo custo.
- 1 colher de sopa de açúcar
- 1 pitada de sal (1/16 de uma colher de chá)
- 2 colheres de sopa de suco de laranja ou de limão
- água gelada
1. Dissolva o açúcar e o sal num copo com um pouquinho de água quente
2. Acrescente o suco e a água gelada
e pode fazer outro que pode ser um pouco melhor porem um pouco mais caro
Abaixo como você fazer seu isotônico.
Com: Quanto ?
Sacarose (açúcar de mesa, 60g em um litro de água
mascavo)
Maltodextrina 65g-> 1litro
Gelatina 1 caixa para um litro e meio*
laranja 4 laranja --> 1 litro
limão 1 unidade + 5 colheres médias
de sopa
O sódio é acrescentado da seguinte forma em todas as preparações:
1/4 de uma colher de chá
* A gelatina obedece algumas peculiaridades, por ser dissolvida em agua quente apenas, coloque meio litro de agua morna..misture, depois preencha com agua gelada .. felicidades carlla.2007 espero ter ajudado.....