Exercícios para ter mais impulso no vôlei em casa?

May 2021 2 77 Report

Exercícios para ter mais impulso no vôlei em casa?

Tenho 11 anos 1,42 de altura e peso 42,5. Jogo volei e gostaria de saber como aumentar a minha impulsão no volei porque sou a menor do time e preciso pular muito eu alcanço 2,21

2,21-1,42=0,79 eu sei que é uma boa impulsão mais eu tenho que pular mais alto porque eu não consigo bloquear muito bem.

Mas com a ajuda de vocês eu sei que eu vou conseguir ter uma impulsão melhor.

Agradeço desde já

Esportes / Vôlei

Matheus

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O que você precisa é de impulsão vertical.

Joguei muito voleibol e treinavamos muito este tipo de exercício e apesar de minha estatura meio baixa para o esporte (1,83) conseguia enterrar as bolas de basquete. Aliás os jogadores de volei tem essa facilidade.

Os exercícios básicos (e muito eficientes) são os que fortalecem as coxas e panturrilhas da perna.

O exercício principal e muito fácil, que não precisa de investimento é o agachamento, não é necessário colocar pesos nas costas, nem nas pernas. Com o corpo ereto agache-se até sentar nos calcanhares e volte a posição inicial, procure fazer as repetições na série inicial até você sentir que não consegue mais subir (queime mesmo as pernas) nos dias seguintes, procure fazer 3 series com 70% da quantidade maxima que fizer.

Faça o mesmos exercicio para a panturrilha.

A curto prazo você adquirá grande impulsão vertical, porém terá menos mobilidade em quadra devido à adaptação dos musculos ao novo exercicio, porém isso será resolvido dentro de no maximo 2 meses. Aí, a longo prazo, você irá "voar".