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eu tenho 17 anos malho a 5 mes eu tinha 26 de braco hj to com 32 cm eu tenho um plano bom para biceps

vou passa aki pra vc no dia de biceps eu malho rosca 21 banco escote e rosca alternada esse plano e mt bom e bom todo vez

que for malha peito faz 3 serie de flexao ajuda almenta braco

Aumente o Volume e Ganhe Definição com estes Exercícios para Bíceps

Selecionamos alguns dos melhores exercícios para bíceps com alteres mais 

praticados nas academias que também poderão ser facilmente feitos em casa. Independentemente se você faz o treino de bíceps em casa ou na academia, seu programa de exercícios de musculação deverá sempre obedecer aos mesmos princípios de treinamento; seja para o treino de força, treino de hipertrofia para aumentar os bíceps ou treino de resistência para definir