Olá, será que poderiam me ajudar? Bem é o seguinte, tenho cifose e comecei a fazer remada alta pra fortalecer o trapézio e corrigir a postura. Minha dúvida é, quantas series e repetições um iniciante deve fazer? Lembrando que meu objetivo não é ganhar aumento de massa e sim fortalecer esse músculo. Estou fazendo com um peso improvisado de 3 kilos. 10 séries de 30 repetições. Já sinto uma melhora na postura mas acho que não é o suficiente.