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Comer bastante arroz, macarrão, pães..

bastante carboidrato, mas acho que é muito, mesmo vc tendo 16 anos, acho que de 2000 a 2500 no máximo, jás estava bom!

boa sorte!espero ter ajudado!

se vc quer engordar não precisa ingerir 3000 kcal por dia, vc precisar saber quanto o seu corpo gasta para se manter vivo e fazer suas atividades normais, depois é só acrescentar 300kcal por dia e malhar é claro.

tomando alimento hiper caloricos e hiperproteinicos que pode encontrar numa farmacia ou numa loja ortopedica (em rencipio nao é recumendado ingerir tntas calorias mas parto do principio que sabe o que faz ;D)

áááá caga tens 16 anos olha nao tenhas medo de comer comida de plástico porque se a tua intenção é ganhares musculo eu vi num ditio que a comida de plastico até faz bem aos musculos