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Se seu objetivo é aumentar o músculo, caminhar não é o jeito mais rápido. Pode até engrossá-las um pouco, mas o efeito mais provável é apenas deixá-las mais torneadas.

O jeito mais rápido é musculação. Não precisa ir para uma academia para fazer. Dez minutos dia sim, dia não, em casa já bastam.

Tem um exercício excelente para a panturrilha:

fique de pé na beirada de um degrau. Só com as pontas dos pés no degrau, o resto do pé fica pra fora. Abaixe o calcanhar um pouco para baixo do nível do degrau (até onde vc aguentar ir), depois suba o calcanhar bem alto ficando na ponta do pé. Faz 10 a 15 vezes com os dois pés no chão. Depois faz mais 10 a 15 vezes cada perna, com um pé no degrau e o outro pé cruzado por trás e apoiado no tornozelo do pé que está no chão. Faz o movimento de sobe e desce lentamente, que dá mais efeito.

Esse exercício por si só dá muito resultado para engrossar a batata da perna. Mas não exagere: é capaz de vc não conseguir fazer 10 vezes logo de início. Vai aumentando o número de repetições aos poucos. Mais do que 15 é desnecessário. Faça mais devagar para conseguir mais resultado.

Para as coxas:

Suba as escadas de dois em dois degraus durante uns 5 minutos. Também dia sim, dia não.

Exercícios para aumentar a musculatura necessitam de um peso tão elevado que você não consiga realizar mais que 15 repetições em cada série. Para isso, é indicado musculação.

Caminhar não trará bons resultados para ganho de musculatura.

Pelo menos não por enquanto. Estudos dizem que não é somente a carga de peso e as repetições que influenciam no aumento da massa muscular. Testes ( ainda não publicado) realizados diminuindo a oxigenação da musculatura no momento das caminhadas, também proporcionaram aumento da musculatura. Mas por enquanto são só pesquisas. Em breve terá notícias sobre o assunto.

Andar de bicicleta e caminhar são ótimos exercícios pra engrossar as pernas além de fazer bem pra saude. Se vc optar por academia melhor ainda.

Boa sorte

Obs: No começo as pernas vão ficar doloridas,mas passa.

caminhar, corre, andar de bike, subir escadas tudo isso eh bom não soh para engrossar as pernas mas pra saúde tbem.

bjus e um bom fds!!!!!!!

O melhor para isso é a musculação isso é o imprecindível.

Mas já que vc disse que não gosta muito de academia então o bom é vc fazer um exercicio de agachamento vc tipo que senta mas aí volta entendeu ??

vc senta (imaginariamente) e volta é como se vc estivesse sentando e levantando de uma cadeira.

Tchau

Abraços

sim caminhar ajuda, mais se você andar de bicicleta, subir escada e agacha e levantar varias vezes também ajuda.

faça academia! andar de bici ajuda e subir escadas tbm!

Boa sorteeee

faça como eu,troque o elevador pelas escadas...suba e desça toda vez que sair...é um bom exercicio de "step"..andar de bike tbm....bjos

Faça musculação, isto ajuda muito.

andar de bike e subir escada