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Antes de tudo deveremos fazer um bom alongamento, para aquecer o músculo trabalhado.

Exercícios tratados:

Supino Reto; (O Supino Reto é o alicerce do treinamento para o peito, geralmente deve ser executado sempre em primeiro lugar.)

Supino Inclinado; (O inclinado também recruta uma boa parte do peitoral, porém a ênfase é maior na parte superior do peito.)

Supino Declinado; (Exercício que se destina à parte inferior dos peitorais.)

Crucifixo; (Reto, Inclinado e Declinado) ( São todos os supinos acima citados, mas executados com halteres, o Crucifixo é um exercício para o peito que ajuda na abertura da caixa torácica.)

Borboleta ou Voador; (Borboleta ou Voador é um exercício isolador, que serve para maximizar o recrutamento de fibras do peitoral).

Pulley Cruzado (crossover); (Este é um exercício para a modelagem do seu peito.)

Pull over; (O pull over é um exercício de musculação dos dorsais com carga pesada, ou de abertura da caixa torácica com carga leve).

Vc não pode fazer exercicios muito pesados, pois só tem 13 anos, e pode ocorrer algum problema!

_Bom faz academia , mas pega leve .

_Os exercícios são os que são feitos com as mãos , braços e com a caixa torácica .

_Idade é só ver uma academia que pegue meninos que não tem 15 anos ainda .