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Certo che perdi massa magra, le proteine vanno assunte a ogni pasto.

Io seguendo la dieta a zona ho messo su un kg di massa muscolare e perso 4 kg di grasso. Mangio 77 grammi di proteine al giorno, suddividendole nei 6 pasti della giornata. Utilizzo anche le proteine di soia.

Nel tuo pranzo e nellla tua merenda mancano le proteine.

Per la colazione oltre il latte integrerei con qualche altro alimento proteico.

nn mangi proteine e di conseguenza perdi solo massa magra...

ti faccio un esempio!

il corpo va incontro a un dispendio energetico maggiore assimilando proteine piuttosto ke carboidrati a grassi... non ricordo con esattezza ma a pari peso

25 gr proteine---------> 35 kcal

25 gr carboidrati------> 5kcal

25 gr grassi-----------> 1.5 kcal

cm vedi il dispendio energetico è molto più elevato se mangi proteine.... se posso permettermi farei dei cambiamenti alla tua dieta... quanti grammi di carne pesce mangi a cena?

Non è che sia una vera e propria dieta...Ma è sicuro che te l'ha fatta il dietologo?Poche proteine e carboidrati...

Per perdere massa grassa devi fare molta attività fisica e il gelato lo dovresti dimenticare...Il caffè se lo prendi di pomeriggio,non ti è indispensabile...Quindi cerca di non prenderlo sempre...

Comunque ,secondo me,sono di più di 1200 calorie,e 4 chili in un mese non sono male...Ma per vedere i risultati "a occhio" devi aspettare ancora un pò...

Come fai a dire che stai perdendo solo massa magra?

La dieta è una dieta "fai da te" o te l'ha data un medico?

A vederla così sembra abbastanza equilibrata, ma le calorie non sono molte (se è una dieta "fai da te" io sospenderei e consulterei un medico).. Comunque per evitare di perdere massa magra dovresti fare esercizio fisico (se già non lo fai)

è pokissimo...a cena 60-70g di pane ed a pranzo 80g di pasta