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HOLA DUKE:

Originalmente la Facilitación Neuro Propioceptiva (FNP) fue desarrollada como un método de terapia física para la rehabilitación, actualmente se la utiliza en el entrenamiento deportivo con excelentes resultados pero debes tener ciertos recaudos, por ejemplo, calentar bien los musculos antes de estirar y sobre todo, luego de realizar los ejercicios de estiramientos de FNP no hacer ejercicios de potencia, por ejemplo pateos como en Artes Marciales porque el reflejo miotático de protección no se produce debido a que los usos neuromusculares están inhibidos y eso propicia desgarros musculares. La FNP debe hacerse al final de la clase o en una clase especialmente dedicada a ello, dedicándose unos 30 o 40 minutos de ejercicios en función de los distintos grupos musculares a estirar.

El progreso de la elongación puede verse durante la realización de los ejercicios y eso es lo más estimulante para quien desea ver progresos rápidos.

En qué consiste la FNP?

Está basada en varios mecanismos neurofisiológicos importantes, que incluyen la facilitación y la inhibición, la resistencia, la irradiación, la inducción sucesiva y los reflejos (miotáticos de protección).

Existen muchos sistemas de entrenamiento de FNP procedentes de numerosos autores, con diferentes tiempos de aplicación contracción, relajación, estiramientos pero en promedio puedes aplicar unos 3 segundos de contracción isométrica (algunos autores afirman que son 6 segundos pero no existen diferencias significativas entre 3 y 6 por lo tanto para qué perder 3 segundos de tiempo si no mejora los resultados) y luego unos 10 segundos de estiramiento pasivo o asistido, tiempo que puede ir en aumento tratando de realizar las insistencias pasivas ligeramente por encima del umbral de dolor para ver mejoras mayores de la elongación del grupo muscular trabajado (ojo, no debe ser una tortura pero tampoco debe ser light sin efectos apreciables).

Por ejemplo: Según los trabajos de Knott y Voss (1968), Sullivan, Markos y Minor (1982) y Surburg (1981) la FNP consta de los siguientes métodos de entrenamiento:

Contracciones Repetidas (CR).

Iniciación Ritmica (IR).

Inversión Lenta (IL).

Inversión Lenta-Contracción (ILCo)

Estabilización rítmica (ER).

Contracción Relax (CrR).

Contención Relax (CoR).

Inversión Lenta-Contención-Relax (ILCoR).

Inversión Agonistica (IA).

Si me lo solicitas, yo tengo un material preparado en word con ilustraciones del libro "FLEXIBILIDAD" de Mario Di Santo, pero además de otros: Michael J Alter, "Los estiramientos" en el que hallarás ilustrado lo arriba explicado de los distintos métodos (en la Figura 11.3), Platonov, etc. además de videos e imagénes de gimnastas olimpicos pero no puedo enviarlos por esta vía dado que no pueden cargarse como archivos adjuntos, si lo deseas, solicitameto a través de mi perfil de usuario y consígname una casilla de correo dónde poder enviarlo.

Varios han preguntado sobre lo mismo y en estas gráficas hallarás respuesta gráfica a tu consulta con una variedad de ejercicios desde simples hasta muy avanzados.

Atentamente: Shifu Martín.

Es un término de la terapia ocupacional, y en esta página puedes encontrar explicaciones del caso

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