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--Te han contestado bien los dos colegas..pero ten en cuenta que los antebrazos tambien trabajan al entrenar los biceps..asi que entrena los antebrazos y despues de dos dias puedes entrenar biceps o antebrazo de nuevo..asi te creceran..suerte..!!

Necesitas mancuernas para esto, necesitas sentarte, colocar los antebrazos en tus muslos con tal de que tus muñecas queden a poca distancia de las rodillas, en esa posición y con las palmas hacia arriba, haz un movimiento con las mulecas que va de arriba a abajo.

Haz lo mismo con las palmas hacia abajo y con las palmas una frente a la otra. Suerte !!!

Ke tal! Son muy buenos ejercicios los mencionados anteriormente, cuando yo estudiaba también no me daba tiempo de ejercitarme y menos aun el antebrazo, así que compre dos pelotas de tenis me ponía una en cada mano para apretar y soltar durante 10min diarios.

Espero te sea útil bye!

Pues puedes hacer lo mismo ke yo : )

Hago mancuernillas ke pesan como 5kilos

apoyas tu codo en la rodilla y subes y bajas, con 300 ke hagas al dia esta muy bien

puedes hacer series de 20 hasta 100 luego tomas un descanso de 10min y vuleves a haer 100 y asi

si kieres tmbn hacer bicep haz lo mimso pero sin apoyar y parado

recuerda hacer lo mismo con los dos brazos

Puedes hacerlo en casa mientras ves la tele o estas escuchado musica, etc. . .